冉冉升起的健体新星，安德烈与雷蒙博德的肩

安德烈 德尤，身高181。体重75~85公斤，1997年出生于罗马尼亚，2011年随家人移民到英国伦敦，安德烈以前是个小胖子，因为自卑，他把时间都浪费在了游戏和垃圾食品上，这也导致他的肥胖加剧。

因为身材问题，少年时的安德烈经常受到同学的欺凌和嘲笑，这令他痛苦不堪。在他15岁时，他的体重高达85公斤，腰围足有44寸，忍无可忍的安德烈，为了不再受人欺负，改变肥胖的身材，下定决心开始健身减肥。

2014年，安德烈17岁时，第一次登上了健体比赛的舞台；2019年，在罗马尼亚的首场职业赛上，安德烈斩获冠军；2020年，年仅23岁的安德烈第一次参加全世界健美界的顶级赛事，奥赛健体比赛就获得第5名的好成绩，可谓是前途一片光明。

颜值高，比例好，天赋优秀，使得冠军教头雷蒙博德慧眼识珠看中了他，采用他的FST-7训练体系打造安德烈，健体届的一颗新星正在冉冉升起。

哑铃侧平举

肩部下沉，手臂略微内收，下沉肱骨头，双手由两侧成弧形将哑铃拉起，离心阶段注意控制，感觉像对抗阻力缓慢下落。

单侧哑铃侧平举

单侧训练会有更强的肌肉募集感，要点相同，维持躯干稳定，重点在于每一次动作的收缩感受。

哑铃推肩

针对三角肌前束，很多人搞不清肩上推举练的是前束还是中束。虽然这个动作是肩外展，但是外展是在肩膀外旋的基础上完成的，这样就将三角肌前束暴露出来了，手肘略微内收，维持肩胛骨稳定，使小臂在推举的过程中始终垂直于地面。

俯身飞鸟

很多肌肉量大的职业选手都不会选择刻意肩胛骨前伸，孤立三角肌后束，他们更在意三角肌后束训练感受，协同收缩斜方肌中束。

钢线侧平举

钢线的优点在于手臂不论处于哪个角度，肩膀所受的力几乎都是不变的。不像哑铃落得角度越低阻力越小，钢线侧平举对于离心阶段的刺激明显比哑铃更好。

钢线前平举

同样是一个钢线训练，双手对握，与肩同宽，身体略微前倾，专注于肌肉的收缩挤压与离心控制。

可以看得出安德烈每一次训练的动作质量是相当高的，希望给大家一些启发。