为什么你的有氧运动和你在场上的体能需求不匹配？
大家好，今天我们分享为什么你的有氧运动和你在场上的体能需求不匹配，希望大家喜欢！
今天分享的是马特老师关于有氧运动和锻炼的一些看法，废话少说。我们现在开始：
多类型的有氧：
当我自己做有氧运动时，我一般会注意两点，第一点是中距离，短距离和长距离的有氧运动和不同类型的休息相结合，我会包含不同类型的锻炼。另一点是确保我一直在努力，不断挑战自己，让每次锻炼越来越难，越来越难。
图1-挑战自己
我看到很多球员都想为比赛做准备，但他们所做的只是以稳定的速度跑了一英里又一英里，没有增加任何有益的东西，虽然，这也是一种很好的有氧运动，但是在比赛中你是否经常以恒定的速度慢跑30分钟呢？
图2-恒定的速度
足球就是冲刺和慢跑的混合，然后再冲刺。随后慢跑一小段，然后再进行一次较长的冲刺，接着又是一次较短的冲刺，然后改变方向，所以每当我锻炼的时候，我会将我的有氧运动划分为三个部分，短距离、中距离和长距离。
短距离一般是变向，10码冲刺，然后我也会做中距离短跑，比如40码短跑，也许是30码，我还会进行长距离的跑步，比如400米，800米，1英里，有时也会2英里。
图3-三部分
短距离：
0-30m
快速转身+加速
快肌
中距离
30-400m
高速+步幅
快+慢肌
长距离
400m+
速度+耐力
慢肌
这是很多运动员犯的第一个错误，他们只专注于长距离的有氧运动。而比赛中有很多不同类型的有氧运动。
没有挑战：
第二个问题是，没有进步和挑战，锻炼的时候，跑三英里休息几天，再跑一英里，再休息几天，然后再跑两英里，没有任何进步，他们没有试图改善任何事情，他们只是出去跑，累了就休息，然后结束这一天。这就是为什么我认为你的训练和体能并不匹配的原因。
图4-没有挑战
那些真正想要改善比赛状态的专业人士，会积极地跟踪自己的进展，并试图让每次训练更努力或强度更大。
举个例子，如果我要准备一场大赛或季前赛即将到来，我每周都会集中三到四次好的有氧运动，我会努力把休息时间减少到10秒。就像下面这个图表一样增加组数或者降低每次所用时间。
图5-增加组数或减少时间
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
