自由泳、仰泳中总是游蛙泳腿？学习游泳，你要学会“归零”
游泳是一项深受男女老少喜爱的运动。这主要归功于游泳的趣味性和它给身体带来的诸多益处。
游泳不像跑步、健步走那样枯燥、单调，只能不停地走来走去，而且如果走的时间过长、走的距离过远，还会伤到膝盖；游泳也不像球类运动那样，只能锻炼到一侧的身体，而另一侧的肢体大部分得不到锻炼，有些激烈对抗性的球类运动由于互相碰撞还会对身体造成伤害。
而游泳是一项全身性的运动，身体的所有肌肉，包括一些平时很难活动到的肌肉、以及四肢都能够得到均衡的锻炼。
一、自由泳和仰泳总是游蛙泳腿游泳之所以能够使身体各部位的肌肉和四肢都得到有效的锻炼，还有人们为什么愿意乐此不疲地畅游于水中，都是因为游泳的方式可以花样百出。
你可以趴在水面上、躺在水面上、踩着水“站在”水里；你也可以抱着自己的双腿像只海蜇一样漂在水面上；你甚至可以像鱼儿一样，自由自在地在水底潜游。
当然了，上面那些玩法只是游泳中的一些小乐趣，一些小调剂。真正让你有成就感，能坚持常年游泳的是游泳的四大泳姿：蛙泳、仰泳、自由泳和蝶泳。
所以，能够熟练掌握四种泳姿是所有游泳爱好者的目标。一般来说，我们都是先从蛙泳开始学起，然后再学自由泳、仰泳，最后学习蝶泳。因为蝶泳是最难学的，所以大部分人在学会了仰、自、蛙后，也就不再学习蝶泳了。
在会游仰、自、蛙这三种泳姿的人中，我们经常也会看到一些人的泳姿是一种很奇怪的姿势，比如在游自由泳和仰泳的人中，经常会看到蛙泳腿，双腿同时收翻蹬夹水，或者一条腿是自由泳腿、仰泳腿，另一条腿是蛙泳腿，却不是自由泳和仰泳的双腿上下交替打水动作。
那么，游自由泳和仰泳的时候，为什么会出现蛙泳腿呢？
二、为什么自由泳和仰泳会游成蛙泳腿？在游自由泳和仰泳的时候，出现的蛙泳腿，或者一条腿是自由泳、仰泳腿，另一条腿是蛙泳腿，最主要的原因就是，学会了蛙泳以后，把蛙泳腿带到了自由泳、仰泳的练习中， 在学习自由泳、仰泳的过程中没有学会“归零”。
也就是没有把已经学会的蛙泳“忘掉”，从零开始学习自由泳、仰泳，而是依然带着蛙泳的动作和习惯去学习自由泳和仰泳。而自由泳、仰泳的腿部动作和蛙泳是截然不同的，蛙泳是双腿同时收、翻、蹬、夹水，而自由泳、仰泳是双腿上下交替打水。
为什么在游自由泳和仰泳的时候会出现蛙泳腿呢？这是因为我们的肌肉是有记忆的，如果你长时间反复做一个特定的动作，时间长了习惯成自然，肌肉就记住了这个动作，每次碰到相同的情境，我们的身体就会习惯成自然、本能地去按照以前习得的行为习惯去行动。而人一旦对一个特定的行为形成了习惯，是很难改变的，因为已经形成了肌肉记忆。
这个就像我们从小学习写字，不同的人握笔的姿势不同，写的字也不同，最重要的是不同的握笔姿势对笔的把控不同，写出来的字迹也是不一样的。特别是对于那些握笔姿势不良的人，不仅字写得不好看，如果想着去纠正他的握笔姿势，也是比较困难的。这个就是肌肉形成了记忆，每次一提笔，就会按照既定的姿势去握笔写字。
类似的例子在各种体育运动中都存在，最后就形成了自己特有的运动方式。有一些没有对错、好坏之分，有一些却是一定要纠正过来的，不然严重影响你的比赛成绩，或者是你运动的效果和效率，就比如游泳中的自由泳和仰泳游成了蛙泳腿。
在自由泳和仰泳中出现蛙泳腿，也是肌肉形成了蛙泳腿的记忆，习惯成自然，蛙泳的划水、蹬腿动作已经被固化了。那么，在学习自由泳和仰泳的时候，自然而然就带着蛙泳腿的习惯动作去练习了。如果一直用这样的习惯去学习新的泳姿，时间长了，一旦习惯成自然，动作被固定下来，再想着去纠正就很难改变了。
三、自由泳和仰泳游的蛙泳腿，怎么破？那么，如果在学习自由泳和仰泳的过程中，出现了这样带着蛙泳腿的动作，该怎么破呢？难道真的没有办法去克服和纠正了吗？
答案是，自由泳和仰泳游的蛙泳腿是可以改变和纠正的。方法就是：学会“归零”，“忘掉”蛙泳！
如果你才学会了蛙泳，刚刚开始学习自由泳，或者仰泳那么这个问题还不大，只要你现在就开始“忘掉”蛙泳，把自己“归零”，就好像一个游泳小白，没有任何游泳基础，就是从头开始，就从自由泳或者仰泳最基础的打腿开始练起。
一定要按照自由泳、仰泳正确的打腿动作开始练习，而且一定要练习到你每次打腿的时候都是正确的动作，检验的标准就是打腿是否走的远、走得快！然后，练到习惯成自然，成为你的本能，只要一漂起来打腿，就是自由泳、仰泳的双腿上下交替打腿，而不是蛙泳的收、翻、蹬、夹水。
我自己在学会了蛙泳以后，在准备学习自由泳的时候，也曾见过有人就是一条腿是自由泳腿、另一条腿是蛙泳腿，游起来慢不说，看着还是一瘸一拐的样子，非常难看。
所以，在我学习自由泳的时候，就把自己完全当作游泳小白，“归零”，“忘掉”蛙泳！非常注重自由泳、仰泳的规范动作练习，不把蛙泳的任何动作带进自由泳的练习中来，这样没有蛙泳固有动作习惯的干扰，反倒学起来很快，也没有不规范动作的困扰。
已经学会了自由泳、仰泳，蛙泳腿已经成为了习惯的人对于已经学会了自由泳、仰泳，蛙泳腿已经固化，成为了你的习惯的人，那么，你确实需要多花费一些时间和精力去纠正你的蛙泳腿了。
纠正的方法，还是“归零”，“忘掉”蛙泳，一切从头开始。这确实有点难，因为已经成为了你的习惯、成为了你的本能，改正起来需要你时时刻刻提醒自己，不断地有意识地伸直双腿、上下交替打水，而不是双腿同时收、翻、蹬、夹水。
一个习惯的养成需要21天，你在自由泳、仰泳中的蛙泳腿，是你日积月累不断地练习形成的习惯，那么你也需要通过这样持之以恒的练习，用新的习惯去替换掉旧的习惯。
这样，通过长时间的、不间断的练习，新的习惯就替换掉了旧的习惯，自由泳、仰泳所匹配的双腿上下交替打水的习惯就建立起来了。
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