改正过度滑行

我们亲切地称这些游泳者为“过度滑行者”。就个性而言，他们是一群聪明的人，他们勤奋地游泳，通常阅读过所有有关游泳技巧的书籍，并在YouTube上研究了许多游泳者的视频。

在珀斯，这里到处都是过度滑行者，他们到我们这里进行视频分析，以试图了解为什么他们的游泳速度会达到瓶颈。在过去的20年中，这类游泳者的规模越来越大，事实上，有44％的游泳者是过度滑行者。

那里有很多沮丧的过度滑行者，这就是为什么我们在博客上投入大量时间来说明主动滑行和失去游泳节奏的危险的原因。

为什么滑行会导致效率低下

过度滑行者100m的速度瓶颈一般在 2:10至1:40。此瓶颈是由三大效率低下引起的：

1）划水之间的停滞导致大幅减速。这种加速-减速-加速-减速的风格非常低效，并且容易使肩部肌肉超负荷。许多过度滑行者说他们游几圈后，动作就变形了，这实际上是由于游泳效率差引起的疲劳问题，而不是动作协调问题。

2）过度滑行会损害您的推进效率。良好的抓水在划水的早期开始，并与水持续轻轻地接触，将其向后压到您身后的墙壁上。如果划水有较大的停顿，抓水就会太迟，然后必须赶紧弥补损失的时间。急匆匆的抓水会在水里溜走，因此效率低下。

3）大多数过度滑行者试图最大化划距时，会下沉手腕，并在过度伸展时让手掌朝前。我们称这种情况为“踩刹车”，额外的阻力直接使您减速，也会使您的肘部下沉，这会严重损害您的抓水：

像这样向前方显示手掌可能很容易被误解为好的抓水，因为水碰到手掌时会产生压力。

连续的抓水而没有停顿，是真正的流畅泳姿与滑行者之间的关键区别。像乔诺（Jono）这样的顶级选手每100m的时间约为1:05。他们不是靠体能来做到这一点，这只是出色的游泳技术和效率。当然，当这些人确实踩下油门并真正释放他们的能力时，他们的速度惊人，100m用时不到50秒。

长划距是一件好事，而在真正有效的游泳中，这是低阻力和良好的推进效率的结果，而不是滑行。我们鼓励您消除游泳中的死角和停顿，但这并不意味着我们要您人为地匆匆忙忙划水。自由泳应具有自然的节奏感和流畅性，不会出现停顿现象，应与水合作而不是与之对抗。

乔诺·范·黑泽尔处于抓水中段。在这个时候，过度滑行者的手臂仍将在向前伸出滑行。

改正过度滑行

显然，我们的目标是消除滑行或暂停。

不要以为我们是要您减少划距，虽然最终可能会使划距略短，但这并不是练习的目的。实际上，许多过度滑行者发现，尽管消除了滑行阶段，但通过改善抓水和推进力，他们的划距实际上得到了延长。

不要尝试主动提高您的划水频率，至少在一开始时不要这样做。这样做的过度滑行者发现，死点在他们的划水中留下了很深的印记，以至于它并没有改变，只是划水的其它部分加速了，这将是非常艰苦的工作！目的是使划水保持大约相同的频率，但消除死点。

进行连续的抓水动作，用弯曲的肘部向后按压。较差的抓水技术会向下，向侧面，甚至向前压水。这会增加划水延迟，因为水的密度是空气的800倍，改变方向需要时间。通过改善抓水，您可以开始向后压水，帮助身体前进，这将花费更少的时间，自然提高了速度。

如果您改进了抓水技术，并且从划水中的死点中删除了0.2秒，这将使您的划水频率每分钟提高约5下。您将立即注意到速度和效率方面的重大改进。

做出改变

在游泳中改变划水时机可能是最难的事情，因为它们涉及一次协调多个动作。如果您有严重的滑行痕迹并暂停，这是一种习惯，需要一些时间才能打破。刚开始您可能会感到沮丧，但请记住，作为过度滑行者，您的游泳中已经有许多好东西，例如在水中的良好身体对齐和良好的身体姿势。其他游泳者会遇到多种小问题，而您有一个很大的问题（暂停和滑行），因此在您的游泳中克服这一问题需要花费一些时间和毅力。

您的游泳应如何演变？通过纠正缺陷，您自然会倾向于经典的“平滑样式”或精致的“摇摆样式”，无论您使用哪种游泳类型，都是如此。您演变成哪种风格取决于您的个人条件，身材和个性。两者都是极快而有效的游泳方式，被顶级游泳选手和铁人三项运动员在最高水平的比赛中使用。

进行游泳时，根本没有必要以任何方式妥协。许多过度滑行者被告知，除了最低划水次数以外，其他任何方式的游泳都会使他们养成不良习惯并失去效率。正如我们在上面看到的那样，这是不正确的，通过引入主动滑行，您正在损害游泳，并在动作中留下很大的死角。滑行一旦形成习惯，消除可能会极具挑战性。对于初学者来说，首先要避免过度滑行，毕竟预防胜于治疗。