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晨跑,不要再做这6件事了!

作者:中超直播 发布时间:2022-10-30 00:28:14
  

虽然现在天气冷了,但是热爱晨跑的跑友们还是不少的,我相信他们也在晨跑中体验到了诸多的好处,比如晨跑利于健康生活、提高时间管理能力、跑步环境更安静安全。当然如果你没有遵循科学的晨跑方式,那么可能结果就会适得其反,所以我跟很多跑者聊过之后,总结了一些避坑要点,大家在晨跑时就不要再做以下这6件事了。

晨跑,不要再做这6件事了!(1)

01、没有休息好

想要白天做好每一件事,那前提晚上就一定要睡一个好觉,跑步也是如此。如果前一晚出现了熬夜或者失眠,对于次日的晨跑都会受到影响,不仅对身体产生恶劣影响,还会让你无精打采,所以想要晨跑好好跑,先从改善睡眠开始。

比如睡前拒绝手机、睡前喝杯牛奶等等这些小习惯去改善,只有保证了充足的睡眠,才能在第二天起来时打起精神迎接跑步训练。

晨跑,不要再做这6件事了!(2)

02、严重拖延时间

也就是我们常说的拖延症,很多人都有这种坏毛病,比如闹钟响后没有及时起床,而是关掉闹钟后又继续睡了。好不容易起来了,又磨磨蹭蹭的在选择跑步衣服上耽误了很长时间,然后到了要出门跑步的时候,一看时间觉得又不想跑了。

这种行为都是不便于我们养成晨跑习惯的,就算你今天出门跑了,也很难去坚持下去,目标更不会容易实现,渐渐就会失去对跑步的信心。

晨跑,不要再做这6件事了!(3)

03、不做晨跑前的准备

还有一种跑者就是很随性的那种,从来都是想到哪就做到哪。早上起来后再去准备衣服和鞋子,慌慌张张的弄得自己很忙碌,然后出发跑步了再去想今天跑几公里,跑多少配速,要去哪里跑,总之晨跑前不会做任何的计划和准备。

其实真正有规律的跑者,都是在晨跑前的晚上就为自己准备好了第二天要穿的衣服、跑鞋,也计划好了跑步训练,一切都在准备之中,早上起来后有条不紊的去晨跑。

晨跑,不要再做这6件事了!(4)

04、从不吃早餐

其实晨跑前要不要吃早餐一直是跑圈纠结的一个问题,总得来讲,我个人认为需要因人而异,可以可以根据晨跑的公里数来决定,如果就是一般的跑5公里,那么喝点200毫升的温水就可以了。如果跑量和强度较大,建议吃点坚果、面包或者香蕉之类的食物,只要不要吃太多就行。

不过,如果你本身就是患有低血糖的症状,那么千万不要忽视晨跑前早餐的重要性,就算不想吃也要在口袋里带上一些巧克力或者软糖,以便不时之需。

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05、没有目标计划

不管你晨跑是20公里还是2公里,都要有目标计划。最好弄一个日历,标注这周的训练行程,上面写好今日的目标和训练方式,这样会更加有利于你去实行和坚持,一个有目标、有计划、有方向的跑者才能跑得更加久远。

我身边就有很多人晨跑无计划,胡乱跑,想起来就去,没想起来就不跑,看似很佛系,但是对于科学训练来说对健康不是一件好事。

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06、忽视跑前热身

尤其是现在这个寒冷的天气,晨跑前更要保持热身。因为一夜之后,身体的肌肉都对于僵硬的状态,直接跑步容易增加受伤的风险,严重者还会出现跑后不舒服的症状,所以大家一定要记得这6个字:不热身,不跑步。

最好的状态就是跑前进行5~10分钟的动态热身,然后在进行跑步。当然了跑步结束后的拉伸也是非常重要的,也不要忽视。

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能够做到早起跑步的人,都是非常厉害的人,至少他们的意志力坚定、自律性强大。希望每一个跑者都能养成良好的晨跑习惯,不要忽视以上的这6点,让我们都能够更加健康的去开启晨跑之旅。

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