神经肌肉强化训练对职业足球运动员姿势控制能力的影响

足球是一门需要出色姿势控制的运动项目，后者直接影响到运动表现水平以及受伤几率。既有研究结果表明，充分的神经肌肉训练可以提高球员的姿势控制能力，从而减少损伤的发生，如踝关节扭伤、前交叉韧带损伤和腿筋拉伤等。有人认为神经肌肉训练能有效提高运动损伤后的功能表现。也有人认为，这种效果主要与本体感觉和神经肌肉控制的变化有关。

Malgorzata Kowalczyk等人在《为期三周的神经肌肉强化训练对职业足球运动员姿势控制能力的影响》（Three-Week Intensive Neuromuscular Training Improves Postural Control in Professional Male Soccer Players）一文中指出：神经肌肉训练可以在短时间内有效改善职业男性足球运动员的姿势控制能力。

这一神经肌肉强化训练由典型的足球动作和动态练习组成，需要使用一些运动设备，如金牌跳跃球、平衡气垫等。

图1：1A级练习示例

足球运动员双腿站在平衡气垫上保持平衡；

接球后围着身绕圈一周，再将球扔回搭档。

图2：1B级练习示例

足球运动员单腿站在平衡气垫上保持平衡；

接球后做一个深蹲，使球与地面接触，再将球扔回搭档。

图3：2级练习示例

足球运动员从侧面跳到TOGU金牌跳跃球上，单腿站立保持平衡，再用另一条腿与搭档互相踢球。

图4：3级练习示例

足球运动员单腿跳上TOGU金牌跳跃球，保持平衡几秒钟，然后进行垂直跳起、头球接球，单腿着地后加速。

结论证明：

1.在赛季准备期应用3周的神经肌肉训练计划似乎是迅速改善职业足球运动员姿势稳定性的有效工具。

2.在赛季中每周进行两次神经肌肉训练，可以保持已经取得的姿势稳定性的效果。

3.平衡、协调、敏捷、跳跃和核心控制练习的组合似乎是改善姿势控制的成功训练方案。

4.由于双腿的姿势稳定性在测量之间的改善具有可比性，因此在执行为期3周的强化神经肌肉训练计划期间。似乎没有必要区分优势腿和非优势腿。

5.强烈建议在足球运动的日常训练中使用神经肌肉训练方案。

原文详见：Kowalczyk et al.:Three-Week Intensive Neuromuscular Training Improves Postural Control in Professional Male Soccer Players，Polish.Journal. Sport Tourism 2019, 26(2), 14-20